陕西服装工程学院学生张嘟呐表示，刚步入大学的时候有大半年的时间睡眠质量极差，整天感觉自己浑浑噩噩地度过。当她意识到身体被透支的时候，开始强迫自己调整生物钟每天11点睡觉，6点半起床，发现第二天精神非常好，“心情包括对人，对生活的态度都发生了很大的转变，应该养成早睡早起习惯的。”

医师、高校教师为提升睡眠质量支招

广东医科大学第一附属医院精神心理科主任医师林志雄认为，目前困扰着大学生睡眠的有很多因素，比如学习压力、情绪波动、游戏刺激等，睡眠质量差不仅会导致第二天的学习效率低下、注意力涣散等亚健康状态，还会导致各种心理和生理上的疾病，像焦虑、抑郁、精神衰弱等心理障碍，长期失眠，会导致大学生心身疲惫甚至障碍。

“大学生应该养成良好的生活习惯，不要因为自己有着年轻的资本，去透支自己的健康。”他认为，大学生改善睡眠质量的方法有以下几种：第一，积极参加体育活动和校内外活动，如瑜伽、太极、深呼吸等运动或参加义工活动；第二，从饮食上调整，晚上避免喝浓咖啡、可乐、浓茶等兴奋性饮料；第三，在专业人士的指导下，做一些促进肌肉放松的动作，比如冥想、音乐放松、深呼吸运动等。