小红帽33分钟大约可消耗350卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节小红帽减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快，是比较理想的减肥运动。

人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。