没跑过三千米，那么就应该下决心，平时要加强锻炼，一定要鼓足勇气，平时要增强自己的运动量。只要坚持就一定会达标的，可以采取每天一定的时间来进行锻炼跑步。

跑步要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。