1、强化背肌：先准备一条具有伸缩力及弹性的拉筋带，绑在与肩膀同等水平的横梁上。进行此步骤时紧记挺腰收腹，抬头向望。单手拉紧拉筋带，以向后拉扯的方法打圈，此动作每边手重复5-10次。

2、强化手臂肌肉：背向横梁，单手紧握拉筋带。保持腰背挺直。单手由上而下慢慢拉至胸部位置即可停止，每边重复5-10次。