对于一般女性而言，晚餐300大卡刚刚好。

举例1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

举例2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜

举例3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治