握单杠保护手的最好方法是带护掌。带上一副舒适，并可以提供更好摩擦力的手套，这可以增大了手套与单杠之间的摩擦。握杆时不能用指根那里的肉贴着杆摁着，然后再弯手指，这样的握法使指根的挤出的肉量最少，能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移，从而减少手部摩擦起泡起茧的发生。但是这同时也要求用更多的手部力量去提供握力。

在练单杠的过程中，能够对手臂、肩部、腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。使用单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼，能够增强手臂力量。