1、让肩部柔软放松：特别是长时间看电脑、手机、书的人，肩部以上部位会习惯性前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，可以把躯干完全向前伸展，这样一来，肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。

2、获得内在的平静：蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处，即平静思绪。这个体式身体内曲，处于放松姿态，自然外在的烦扰都会跑掉。

3、放松腰部：通过蝴蝶式的练习，可以对腰部进行较大的放松。双脚脚掌相合，不用把脚跟太靠近腹股沟，可以稍微离腹股沟远些。