动作一：侧开腿拍手20秒再休息10秒

双脚打开与肩同宽站立挺胸，两只手往上拍的同时，左脚往侧边抬，手放下脚也一起放下，手再次往上拍时换右脚抬，一直重复动作20秒，速度保持一致。

动作二：交叉抬腿拍手20秒再休息10秒

双脚打开与肩同宽站立挺胸，两手抬高平行，往下拍时左脚抬起，手回去脚也跟着放下，再次往下拍时再换脚，一直重复动作20秒不间断，一样再休息10秒。

动作三：爬行伏地挺身20秒再休息10秒

Step1：双脚站立与肩同宽，弯下腰手撑地面，再往前爬行让身体变成平板式。

Step2：身体呈一水平线的平板式，往下做一个伏地挺身。

Step3：做完伏地挺身后，再往回退到下腰，再站立。连续重复动作20秒。

这三个动作来回做2到3个循环，中间都是休息10秒钟，可以视个人情况看要做几组，一般初学者在4分钟左右即可，太多会对身体造成负担。